薬だけに頼らない生き方を求めて。「心」と「体」から統合失調症を整えるアプローチ
医療的な治療だけでなく、東洋的な知恵や毎日の食事からアプローチしたいという考えは、近年「ホリスティック（全体的）な健康」の観点からも非常に注目されています。
ただし、統合失調症は脳の機能に関する繊細な疾患ですので、**「現在の医療（投薬など）を否定するものではなく、それを土台から支えるための身体・精神づくり」**というスタンスで記事を構成しました。
読者が希望を持ちつつ、かつ安全に取り組めるようなバランスで執筆しています。
薬だけに頼らない生き方を求めて。「心」と「体」から統合失調症を整えるアプローチ
「薬を飲んでいるけれど、すっきりしない」 「副作用がつらい」 「もっと自分自身の力で、病気を良くしていきたい」
統合失調症と向き合う中で、そんなもどかしさを感じている方は少なくありません。もちろん、現代医療における投薬治療は、嵐のような急性期の症状を抑えるために不可欠な「命綱」です。しかし、その後の長い人生を穏やかに過ごすための「生活の質（QOL）」を上げるには、医療だけでは手が届かない部分があるのも事実です。
今回は、西洋医学とは異なる視点――**「仏教的なマインドセット（心の整え方）」と「栄養療法（体の整え方）」**という2つのアプローチから、現状を打破するヒントを探ります。
【大前提】治療を「置き換える」のではなく「支える」
まず最初にお伝えしたいのは、これから紹介する方法は**「薬を止めるための方法」ではない**ということです。
脳内の神経伝達物質のバランスは、意志の力だけでコントロールできるものではありません。しかし、**「ストレスを受け流す心の土台」と「脳の材料となる栄養状態」**を整えることで、薬の効きを良くしたり、再発のリスクを減らしたり、日々の不安を和らげることは十分に可能です。
1. 仏教的アプローチ：「苦しみ」との付き合い方を変える
仏教、特に「禅」や「マインドフルネス」の考え方は、統合失調症特有の「妄想」や「幻聴」、あるいは「漠然とした不安」との距離の取り方を教えてくれます。
① 「あるがまま」を受け入れる（受容）
統合失調症の辛さの一つは、「幻聴を消そう」「不安をなくそう」と必死に戦ってしまうことにあります。戦えば戦うほど、脳は興奮し、症状は強固になります。
仏教には**「諦める（あきらめる）」という言葉があります。これは「断念する」という意味ではなく、「明らめる（あきらかにする）」、つまり「今、自分には不安があるのだな」「幻聴が聞こえているのだな」と、事実をただ観察する**という姿勢です。
ポイント： 嫌な感覚が襲ってきたとき、それを追い払おうとするのではなく、「ああ、今、脳が少し誤作動しているな」と、他人事のように客観視する練習をします。これを「脱同一化（自分と症状を切り離す）」と呼びます。
② 「今、ここ」に集中する（マインドフルネス）
過去の後悔や、未来への不安は、脳のエネルギーを激しく消耗させます。 仏教的な瞑想（数息観など）は、意識を「呼吸」や「足の裏の感覚」に向けさせることで、暴走しがちな思考を「今」に繋ぎ止めます。
実践法: 1日5分、ただ呼吸の数を数える。雑念が浮かんだら、また「1」から数え直す。これだけで脳の休息になります。
③ 「諸行無常」を知る
どんなに辛い症状も、永遠には続きません。「この苦しみも、いつかは変化し、通り過ぎていく」という諸行無常の理（ことわり）を信じることは、絶望感から心を救う杖となります。
2. 食事アプローチ：脳は「食べたもの」でできている
「心」がソフトウェアなら、「脳」はハードウェアです。ハードウェアの調子が悪ければ、どんなに良い考え方をしてもバグが起きます。近年、**「腸脳相関（腸と脳は繋がっている）」や「オーソモレキュラー（分子栄養学）」**の分野で、精神疾患と食事の関係が明らかになりつつあります。
① 血糖値の乱高下を防ぐ（糖質制限の視点）
甘いお菓子や炭水化物を大量に食べると、血糖値が急上昇し、その後急降下します（機能性低血糖）。この乱高下の際に、脳内ではアドレナリンなどの興奮物質が分泌され、**「イライラ」「幻覚」「パニック」**を引き起こすトリガーになることがあります。
アクション:
ジュースや砂糖入りコーヒーを避ける。
白米より玄米、パンよりご飯を選ぶ。
食事の最初に野菜やタンパク質を食べる（ベジファースト）。
② 脳の炎症を抑える「オメガ3脂肪酸」
脳の60％は脂質でできています。悪い油（マーガリンやスナック菓子などの酸化した油）を摂ると、脳の神経細胞膜が硬くなり、情報の伝達がスムーズにいきません。 逆に、青魚やアマニ油に含まれる**「オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）」**は、脳の炎症を抑え、精神状態を安定させる効果が多くの研究で示唆されています。
③ 神経伝達物質を作る「ビタミンB群」と「タンパク質」
ドーパミンやセロトニンといった心の安定に関わる物質を作るには、材料が必要です。
タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品。
ビタミンB群（特にナイアシン）: 豚肉、レバー、カツオなど。 近年、ビタミンB群（特にナイアシン）の不足が統合失調症様の症状に関連しているという説もあり、これらを積極的に摂ることは理にかなっています。
まとめ：自分の「治癒力」を信じてあげること
統合失調症は「脳の病気」であると同時に、「生き方」や「生活習慣」を見直すきっかけでもあります。
仏教的アプローチで、症状に対する「心の反応」を穏やかにする。
食事アプローチで、症状を生み出しにくい「強い脳と体」を作る。
これらは即効性のある魔法ではありませんが、続けることで確実に**「自分自身をコントロールできている感覚」**を取り戻す助けになります。
まずは、「朝食のパンを卵と納豆ご飯に変えてみる」「不安な時に深呼吸を3回する」といった小さな一歩から始めてみませんか？ あなたの心と体は、あなたが大切に扱えば、必ず応えてくれるはずです。
.png)
コメント
コメントを投稿